Урок 5 класс 16.02.22
Раздел учебной программы: “Спортивные игры . Волейбол”.
Тема урока: передача мяча двумя руками сверху в парах.
Задачи:
Образовательные.
- Выполнить общеразвивающие упражнения под музыку.
- Повторить технику выполнения передачи мяча двумя руками сверху в парах.
- Познакомиться с методом высокоинтенсивной интервальной тренировки”Табата”
- Выполнить упражнения комплекса “Табата”
- Выполнить дыхательную гимнастику.
Воспитательные.
1.Воспитывать морально-волевые качества, дисциплинированность.
2.Развивать самостоятельность, выносливость, чувство ритма.
Оздоровительные.
- Формировать двигательные умения и навыки, развивать физические качества и обогащать свой двигательный опыт, укреплять здоровье.
Время проведения: 30 минут
Ход урока.
Здравствуйте, ребята и родители!
Во время проведения данного урока желательно, чтобы учащиеся были в спортивной форме и обуви.
Как вы уже поняли, сегодня мы выполним общеразвивающие упражнения под музыку, повторим материал по теме “Передача мяча двумя руками сверху” , выполним упражнения дыхательной гимнастики и упражнения комплекса “Табата”.
- Выполнить общеразвивающие упражнения под музыку - 7 минут.
2. Повторить технику выполнения передачи мяча двумя руками сверху в парах.
2.1 Просмотр видеоурока - 6 минут
В этом видео мы расскажем о технике верхней передачи в волейболе. Задание: запишите названия упражнений, которые следует выполнять для отработки техники передачи мяча сверху двумя руками.
2.2 Беседа по просмотренному материалу, проверка задания - 5 минут
3. Познакомиться с методом высокоинтенсивной интервальной тренировки”Табата” -- 3 минуты
Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).
Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.
Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.
Как заниматься
Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:
- Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.
- Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата.
- Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова.
5. Выполнить дыхательную гимнастику - 5 минут.
Спасибо за урок.
Домашнее задание. Решите карточку.
Кликните по картинке.
