Гимнастика для глаз. 1. Поморгайте 15-20 раз. 2. Посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. 5 раз. 3. Повращайте глазами сначала влево, затем вправо. 5 раз. 4. Поморгайте 10 раз. 5. Крепко закройте глаза, надавливая веками на глазные яблоки. 6. Поднимите палец на уровень глаз. Закрыв один глаз, другим смотрите на палец, затем вдаль. 6-8 раз одним […]
Комплекс упражнений при нарушении осанки, сколиозах 1-2 степени. ( Рекомендовано Центром медицинской профилактики) ПРИ ХОДЬБЕ: Руки от плеч – вниз 1 мин. Руки вверх «в замок»- идем на носках – 1 мин. Руки на пояс – поднимаем каждое колено к груди. Руки на пояс – делаем махи локтями вперед – назад, при этом достаем себя […]
Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия. 1. Ходьба на носках, руки в сторону. Фиксированное положение рук позволяет учащимся сосредоточиться на правильных движениях ногами и туловищем. 2. Ходьба на пятках, руки за голову. 3. Ходьба, перекатываясь с пятки на носок, 20-30 сек. 4. Ходьба с перевернутыми внутрь носками на внешних краях стоп. 5. […]
Упражнения со скакалкой. 1. И.п. – стоя ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка в опущенных руках. В.Поднимаясь на носки, руки вверх, слегка прогнуться; вернуться в и.п. Темп медленный. 2. И.п. – стоя ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка за головой. В.Поворот туловища вправо, руки вверх, вернуться в и.п.; то же влево. 3. И.п. – скакалку держать за […]
Комплекс упражнений стрейчинга. 1. И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2-3 – обняли себя за плечи. Постояли в таком положении несколько секунд. 4- и.п. 2. И.п. – стойка ноги врозь, спина прямая, живот втянут. 1-2-3 – обе коленки повернули внутрь. Постояли в таком положении несколько секунд. 4-и.п. 3. И.п. – основная стойка. 1-2-3 – […]
Упражнения для профилактики заболеваний. а) Сердечно – сосудистой системы. 1. Выполнение ритмичных дыханий: на 6 счетов вдох – на 3 счета задержка дыхания – на 6 счетов вдох – на 3 счета задержка дыхания. Это упражнение выполняется в зависимости от подготовленности школьников от 1 до 5 минут. 2. Упражнение «Березка» – стойка на лопатках, которую […]