Комплексы гимнастки для глаз и органов дыхания
Гимнастика для глаз.
1. Поморгайте 15-20 раз.
2. Посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. 5 раз.
3. Повращайте глазами сначала влево, затем вправо. 5 раз.
4. Поморгайте 10 раз.
5. Крепко закройте глаза, надавливая веками на глазные яблоки.
6. Поднимите палец на уровень глаз. Закрыв один глаз, другим смотрите на палец, затем вдаль. 6-8 раз одним глазом.
7. Поморгайте 20 раз.
Дыхательная гимнастика.
1. Очистительное дыхание. Это дыхание разрушает альвеолярный спазм, удаляет из легких ненужный воздух, вентилирует легкие, возбуждает деятельность организма, освежает голос.
Стать по стойке «смирно», сделать глубокий выдох и через нос сделать глубокий вдох, задерживая воздух в легких 2 – 2,5 с, затем порциями выталкивается воздух из легких (пуф, пуф, пуф) до конца.
2. Полное дыхание. Оно приводит в действие весь дыхательный аппарат.
Выполняется после очистительного дыхания. Через нос спокойно, но глубоко вдыхайте воздух до отказа с задержкой на 2-3 секунды и начинайте такой же ровный, спокойный выдох через нос по 20 раз.
3. Дыхание «под прямым углом». Это упражнение усиливает деятельность дыхательного центра, возбуждает деятельность мозга, тонизирует нервную систему.
Сделав очистительное дыхание, садитесь под прямым углом (шея, позвоночник, голова на одной линии) на стул и начинайте глубокий вдох через ноздрю, зажав при этом другую указательным пальцем. Задержав воздух на 2 -3 секунды, перенесите палец на другую, освободив ту, которая была зажата, и выдохните через неё свободной ноздрей. Так повторите 20 раз.