Комлекс для лечения начальных форм плоскостопия
Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.
1. Ходьба на носках, руки в сторону.
Фиксированное положение рук позволяет учащимся сосредоточиться на правильных движениях ногами и туловищем.
2. Ходьба на пятках, руки за голову.
3. Ходьба, перекатываясь с пятки на носок, 20-30 сек.
4. Ходьба с перевернутыми внутрь носками на внешних краях стоп.
5. Ходьба на внешней стороне ступни, руки на пояс.
6. Ходьба на внутренней стороне ступни, руки на пояс.
7. И.п.- упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (30-40сек). То же прыжками («зайчиком»).
8. Ходьба в полуприседе, ногу перед другой скрестно. Руки на пояс.
9. Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь.
10. Ходьба в приседе, руки на коленях (30-40 сек).
11. И.п.- стоя, поднять правую (левую) ногу – Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. 10-12 раз каждой ногой.
12. И.п.- стоя, поднять правую (левую) ногу – повороты стопы наружу и внутрь. По 4-6 раз.
13. И.п.- то же. Круговые движения стопой. По 4-6 раз в каждую сторону.