Упражнения с предметами
Упражнения со скакалкой.
1. И.п. – стоя ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка в опущенных руках. В.Поднимаясь на носки, руки вверх, слегка прогнуться; вернуться в и.п. Темп медленный.
2. И.п. – стоя ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка за головой. В.Поворот туловища вправо, руки вверх, вернуться в и.п.; то же влево.
3. И.п. – скакалку держать за концы, стоя левой ногой на ее середине. В. Натягивая скакалку, руки вверх, левую ногу, согнутую в колене, поднять вперед, вернуться в и.п., сменить ногу; то же другой ногой.
4. И.п. – стоя ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка за спиной в опущенных руках. В. Наклон туловища вперед, руки назад до предела, вернуться в и.п.
5. И.п. – И.п. – стоя ноги врозь, сложенная вдвое скакалка в согнутых руках за головой. В. Натягивая скакалку повороты туловища влево и вправо.
6. И.п. – стоя на скакалке ноги врозь, держать скакалку за концы. В. Наклон туловища влево, натягивая скакалку правой рукой; то же в другую сторону.
7. И.п. – стоя руки на пояс, сложенная вчетверо скакалка на полу перед ногами. В. Прыжки на обеих ногах через лежащую скакалку (вперед и назад). 8. Ходьба на месте под счет с вращающейся скакалкой, сложенной вчетверо.
Упражнения с обручами.
1. И.п.- основная стойка внутри обруча. В. Обруч вверх; вернуться
в и.п. темп медленный.
2. И.п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной. В. Поворот туловища влево, вернуться в и.п.; то же в другую сторону.
3. И.п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально над головой. В. Наклон туловища влево, вернуться в и.п.; то же в другую сторону.
4. И.п.- основная стойка, обруч справа на полу вертикально, придерживается рукой сверху. В. Приседая, пролезать в обруч и стать с другой стороны; вернуться в и.п.
5. И.п.- основная стойка, держаться за вертикально поставленный впереди обруч. В. Опираясь на обруч, наклон вперед, правую ногу назад; вернуться в и.п.; то же другой ногой.
6. И.п.- основная стойка, обруч держать сверху. В. Вращая обруч вниз и назад, прыжки с одной ноги на другую. Ходьба на месте.
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.
1) И.п.- основная стойка, палка горизонтально вниз. В. Поднять палку вверх и, сгибая руки в локтях, опустить ее на лопатки; вернуться в и.п. Темп медленный
2) И.п.- стойка, палка горизонтально вниз. В. Наклон туловища влево, палку вверх; вернуться в и.п.; то же в другую сторону.
3) И.п.- основная стойка, палка горизонтально за спиной в сгибах локтей. В. Мах левой ногой влево, вернуться в и.п.; то же в другой ногой.
4) И.п.- палка вертикально за спиной, правая рука над головой, левая внизу за спиной.1-2. Прижать палку к спине вдоль позвоночника, чтобы затылок, верхняя часть спины и крестцовая часть позвоночника касались палки.3-4.То же, но сменить положение рук.
5) И.п.- палка вверху.1-2. Присед на всей стопе с наклоном вперед, палку вперед.3-4 и.п.
6) И.п.-стойка ноги врозь, палка на лопатках.1. Наклон вперед с прямой спиной.
2. Поворот туловища направо. 3. Поворот туловища налево. 4. И.п.
7) И.п.- то же.1. Наклон направо.2. И.п.3-4. То же влево.
8) И.п.- ноги врозь, палка в одной руке, хват за один конец, другой конец палки на полу. 1-4 Описать палкой круг, не сдвигая ног.5-8. То же другой рукой.
9) И.п.-сед ноги вместе, палка впереди. 1. Перемах, согнув правую.2. И.п.3. Перемах, согнув левую.4. И.п. 5-6.Перемах двумя. 7-8. И.п.
10)И.п.- лежа на спине палка вверху. 1-2. Палку вперед и вниз одновременно с перемахом прямыми ногами в положение лежа на спине согнувшись. 3-4. И.п.