Стрейчинг
Комплекс упражнений стрейчинга.
1. И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища.
1-2-3 – обняли себя за плечи. Постояли в таком положении несколько секунд.
4- и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, спина прямая, живот втянут.
1-2-3 – обе коленки повернули внутрь. Постояли в таком положении несколько секунд.
4-и.п.
3. И.п. – основная стойка.
1-2-3 – подняли левую ногу до уровня пояса, обхватили руками. Постояли в таком положении несколько секунд.
4-и.п.
5-6-7 – подняли правую ногу до уровня пояса, обхватили руками. Постояли в таком положении несколько секунд.
8-и.п.
4. Сели, спинку прямо держим.
Гордо голову подняли.
На носочках взгляд задержим
И в наклоны поиграем.
И.п. – сидя на полу, руки на поясе.
1-2-3 – наклонились вперед, коснулись кончиков ног. Удержались в таком положении несколько секунд.
4-и.п.
5. И.п. – лежа на полу, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1-2-3 – подняли согнутые в коленях ноги к груди. Удержались в таком положении несколько секунд.
4-и.п.
6. И.п. – лежа на полу, ноги прямые, руки за головой.
1-2-3 – постепенно поднимаем туловище к коленям. Удержались в таком положении несколько секунд.
4-5-6 – постепенно опускаем туловище в исходное положение.
Комплекс упражнений стрейчинга.
1. И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища.
1-2-3 – обняли себя за плечи. Постояли в таком положении несколько секунд.
4- и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, спина прямая, живот втянут.
1-2-3 – обе коленки повернули внутрь. Постояли в таком положении несколько секунд.
4-и.п.
3. И.п. – основная стойка.
1-2-3 – подняли левую ногу до уровня пояса, обхватили руками. Постояли в таком положении несколько секунд.
4-и.п.
5-6-7 – подняли правую ногу до уровня пояса, обхватили руками. Постояли в таком положении несколько секунд.
8-и.п.
4. Сели, спинку прямо держим.
Гордо голову подняли.
На носочках взгляд задержим
И в наклоны поиграем.
И.п. – сидя на полу, руки на поясе.
1-2-3 – наклонились вперед, коснулись кончиков ног. Удержались в таком положении несколько секунд.
4-и.п.
5. И.п. – лежа на полу, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1-2-3 – подняли согнутые в коленях ноги к груди. Удержались в таком положении несколько секунд.
4-и.п.
6. И.п. – лежа на полу, ноги прямые, руки за головой.
1-2-3 – постепенно поднимаем туловище к коленям. Удержались в таком положении несколько секунд.
4-5-6 – постепенно опускаем туловище в исходное положение.