Упражнения для профилактики заболеваний.
Упражнения для профилактики заболеваний.
а) Сердечно – сосудистой системы.
1. Выполнение ритмичных дыханий: на 6 счетов вдох – на 3 счета задержка дыхания – на 6 счетов вдох – на 3 счета задержка дыхания. Это упражнение выполняется в зависимости от подготовленности школьников от 1 до 5 минут.
2. Упражнение «Березка» – стойка на лопатках, которую статически держат 0,5 – 3 минуты.
3. И.п. – основная стойка. Сделать максимальный вдох и, наклоняясь вперед, – выдох, после чего задержать дыхание максимально возможное время. Выполнять 2 – 5 раз за одно занятие.
б) Дыхательной системы.
1. Использовать максимально глубокие вдохи и выдохи без задержки между ними. Темп при этом замедленный, мышцы живота активно участвуют в дыхательных движениях: на вдохах живот максимально выдвигается вперед («надувается»), а на выдохах максимально втягивается.
2. Медленный вдох и быстрый выдох через нос. Цикл выполняется 7 – 12 раз. Вдох делается примерно на 3 счета, а выдох – на 1 счет.
3. «Отжимание» от гимнастической скамейки (или любого аналогичного снаряда), сделав предварительно максимальный вдох и задержав дыхание на время выполнения упражнения.
в) Простудных.
1. Выполнение максимально глубоких и максимально быстрых вдохов и выдохов в течение примерно 10 – 40 секунд.
2. «Мост» сидя на пятках. Опора при этом осуществляется затылком и передней поверхностью голеней, руки за головой. Выполнять указанную позу от 15 до 40 секунд 2 – 3 раза за занятие.
3. Из положения лежа на спине поднять прямые ноги вверх, затем согнуть туловище и опустить ноги за голову, касаясь пальцами пола (выполнять на мягкой поверхности – коврике, гимнастическом мате), руки свободно опустить на пол. Выполнять 1 – 2 минуты.