Урок от 20.04.2020
Раздел учебной программы: легкая атлетика.
Тема урока: прыжок в длину с разбега. Подбор разбега. Инструктаж по Т.Б. на уроках легкой атлетики.
Задачи:
Образовательные.
- Выполнить новые общеразвивающие упражнения.
2.Вспомнить технику выполнения прыжка в длину с разбега ( разбег).
3. Разучить комплекс упражнений Табата.
Воспитательные.
1.Воспитывать морально-волевые качества, дисциплинированность.
2.Развитие самостоятельности, выносливости.
Оздоровительные.
- Формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств и обогащение своего двигательного опыта, укрепление здоровья.
Время проведения: 30 минут
Ход урока.
Здравствуйте, ребята и родители!
Во время проведения данного урока желательно, чтобы учащиеся были в спортивной форме и обуви.
Сегодня мы вспомним технику безопасности на уроках легкой атлетики, начнем разучивать новый комплекс общеразвивающих упражнений типа зарядки, познакомимся с новой методикой проведения занятий по системе Табата, вспомним технику выполнения прыжка в длину с места (разбег).
1. Вспомните технику безопасности на уроках легкой атлетики. Вам поможет в этом информация в разделе “Правила техники безопасности” -- 5 минут.
2. Выполните ОРУ -- 5 минут.
3. Вспомните технику выполнения прыжка в длину с разбега (разбег) -- 10 минут.
Посмотрите внимательно технику выполнения разбега при прыжке в длину с разбега.
4. Прочитайте информацию о методике проведения занятий по системе ТАБАТА -- 5 минут.
Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка для укрепления мышц, развития выносливости .
Принцип таков: 20 секунд вы выполняете упражнение в максимальном темпе и отдыхаете 10 секунд. Это — один раунд, их нужно сделать 8. Вся тренировка по протоколу занимает 4 минуты.
Преимущества табаты
Почему тренировки по табате настолько популярны? Давайте рассмотрим список преимуществ:
- Экономия времени. Каждый сможет найти 20-30 минут на тренировки несколько раз в неделю.
- Универсальность. Заниматься можно дома и на улице, с инвентарем и без.
- Быстрое сжигание жира. На 20-минутной тренировке тратиться большое количество энергии, сопоставимое с часовой тренировкой. Большие энергозатраты стимулируют организм сжигать жир.
- Увеличение мышечной массы. Тренировки по табате у новичков укрепят мышцы всего тела.
Какие упражнения делать на тренировке?
Тренировку по табате можно выполнять с любыми упражнениями, однако желательно выбирать те, которые задействуют крупные мышечные группы. Это усилит эффект от тренировок.
Например, новички могут выполнять прыжки, зашагивания на тумбу, приседания, бег, полуберпи, заниматься на велотренажере и эллипсоиде.
Для продвинутых атлетов подойдут бёрпи, запрыгивания на высокую тумбу и все упражнения для новичков.
В интернете большое количество опасных и неэффективных табата упражнений. Особое внимание следует обратить на упражнения, где задействован пресс. Именно в них при быстром выполнении искажается техника, в результате чего возрастает риск травмы спины. Если вы сомневаетесь в эффективности какого-либо упражнения, то задайте вопрос в комментариях.
Рекомендации по занятиям табатой
- Разминайтесь. Несмотря на то, что табата — это 4-х минутная тренировка, разминке вы должны уделить еще больше времени. Выполняйте разминку в медленном темпе, сделайте суставную гимнастику. Ваш организм будет работать на пределе, поэтому разминка разогреет тело и мышцы, активизирует сердечно-сосудистую систему.
- Соблюдайте интервалы. Пользоваться стандартным таймером на телефоне — неудобно. Скачайте специальное приложение для табата-тренировок, которое само отсчитывает время и звуковыми уведомлениями предупреждает об начале.
- Не забывайте о заминке. После выполнения табаты ваш пульс будет сильно повышен, поэтому его нужно плавно снизить. Не нужно сразу же идти на диван. Выполните бег на месте, быструю ходьбу несколько минут.
Как вы поняли, эта тренировка необходима для развития прыгучести, способствует укреплению мышц ног, поэтому мы используем ее при изучении раздела “Легкая атлетика”.
Выполните уражнения из этого ролика - 4 минуты.
Спасибо за урок. Не забудьте про домашнее задание! (Написать 10 правил техники безопасности на уроках легкой атлетики. Учебник, стр.84-85 )