Предписания алгоритмического типа по гимнастике и акробатике.

Кувырок вперед.

Первая и вторая серии.

1. Сед ноги врозь – наклон вперед.

2. Из положения лежа на спине поднять ноги вверх и, сгибаясь, коснуться ногами пола за головой.

3. В упоре лежа сгибание и разгибание рук; то же в упоре стоя ноги врозь; то же в упоре присев.

4. Из положения лежа на спине согнувшись перейти в сед в группировке или в упор присев.

5. Из упора присев перекат назад в группировке и вернуться перекатом в и.п.

Контрольные упражнения.

1. В упоре присев (руки на расстоянии 30 – 40 см впереди), разгибая ноги, согнуть руки и наклонить голову вперед так, чтобы затылком коснуться пола, и вернуться в и.п.

2. В положении лежа на спине, быстро сгибаясь, принять положение группировки и перекатом вперед перейти в упор присев.

Третья серия.

1. Из упора стоя ноги врозь переворачивание через голову вперед в сед ноги врозь; то же в сед согнув ноги.

2. То же, но в момент касания мата лопатками принять положение группировки.

3. То же из упора присев.

Контрольное упражнение: из упора присев (руки на расстоянии 30 см от ног) кувырок вперед в сед согнув ноги.

Четвертая серия.

Обучение умению выполнять перекаты с разной скоростью:

1. Перекат в положение лежа на спине в группировке из упора присев (медленно и быстро за 2, 1 с).

2. Из упора присев перекат назад в группировке и возвратиться в и.п. ( 3 раза подряд за 6, 5, 4 с).

Контрольное упражнение: из положения лежа на спине принять положение группировки и перекатом вперед перейти в и.п. (за определенное время, например за 1 с).

Пятая серия.

1. Из упора присев кувырок в упор присев (с помощью и самостоятельно).

2. 2 – 3 кувырка вперед слитно.

3. 2 – 3 кувырка вперед с оценкой времени и расстояния.

4. Кувырок вперед из разных исходных положений.

5. Кувырок вперед в стойку на лопатках.

Контрольное упражнение: выполнение кувырка вперед из упора присев в упор присев на оценку.

Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор.

Первая серия.

1. В висе лежа сгибание и разгибание рук в быстром темпе (5-6 раз).

2. Вис на согнутых руках и медленное выпрямление рук (4-5 раз).

3. Подтягивание в висе (3-4 раза).

4. Поднимание ног в висе (3-4 раза).

Контрольное упражнение: из виса на согнутых руках поднимание ног и переход в вис согнувшись, затем возвращение в и.п. (3-4 р.).

Вторая серия.

1. Из виса стоя хватом за н/ж сгибание рук с отведением ноги назад.

2. Из виса стоя прыжком упор на коне ( в упоре плечевой пояс опущен, спина приподнята, тело выпрямлено).

3. Из упора (на бревне, н/ж) опускание вперед в висе лежа.

4. Из упора сгибание вперед (сгибая руки), быстро выпрямляясь, вернуться в упор (с помощью и самостоятельно).

Контрольное упражнение: в упоре на н/ж сгибание рук и туловища вперед и быстрое возвращение в и.п. с удержанием ног в и.п. (самостоятельно).

Третья серия.

1. Из виса стоя хватом за н/ж толчком одной и махом другой вис прогнувшись, опираясь ногами о в/ж.

2. Из виса стоя махом одной и толчком другой вис прогнувшись, касаясь бедрами н/ж (держать 3-5 с с помощью и самостоят.).

3. Из виса прогнувшись, опираясь ногами о в/ж, или из виса лежа, опираясь ногой о коня, поставленного перед н/ж , махом одной и толчком другой подъем переворотом (с помощью и самостоятельно).

Контрольное упражнение: из виса стоя на согнутых руках лицом к в/ж толчком одной и махом другой подъем переворотом, опираясь ногой о в/ж.

Четвертая серия.

1. Объяснение значения умения оценивать положение тела в висе прогнувшись.

2. Стойка на лопатках с захватом руками за рейку гимнасти – ческой стенки. Сгибание и разгибание тела в тазобедренных суставах (угол 150-180 ) с оценкой величины угла сгибания.

3. Из виса согнувшись с высоко поднятыми ногами сгибание и быстрое разгибание тела до угла 170-180 с определением величины угла.

Контрольное упражнение: из виса стоя на низкой перекладине махом одной вис прогнувшись с касанием грифа бедрами (тело выпрямлено до заданного угла).

Пятая серия.

1. Из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом с помощью (одной рукой поддерживать снизу под плечо, другой – под поясницу).

2. То же самостоятельно.

3. Подъем переворотом из виса стоя толчком двумя.

4. То же из виса стоя силой.

5. То же из виса силой.

Контрольное упражнение: махом одной и толчком другой подъем переворотом на оценку.