Индивидуальные задания по акробатике и гимнастике.
Индивидуальные задания по акробатике и гимнастике.
Стойка на лопатках.
Обучающие упражнения:
1. Из положения лежа на спине головой к гимнастической стенке взяться руками за вторую рейку, согнуть ноги, колени к груди и вернуться в и. п.
2. Из того же и. п., сгибая ноги, поднять их вверх, перекатиться на лопатки и ногами коснуться стенки.
3. То же, но, разгибая ноги, коснуться ими стенки как можно выше.
4. Из седа перекат назад в группировке, в момент опоры лопатками и шеей руки выпрямить и опереться ими о мат.
5. То же, но опереться согнутыми руками ( плечами ).
6. То же, но опереться плечами о мат, а ладонями – в области поясницы.
7. То же, но выпрямляя ноги ( с помощью и самостоятельно ).
8. Стойка на лопатках и перекатом вперед в группировке присед
9. Из седа перекатом назад с прямыми ногами стойка на лопатках.
10. Из упора стоя согнувшись, ноги врозь, кувырок вперед в стойку на лопатках; то же из упора присев.
Кувырок назад.
1. В упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке или рейке гимнастической стенки, сгибание и разгибание рук.
2. То же в упоре стоя ноги врозь; то же в упоре присев.
3. Из упора присев перекат назад и вперед и вернуться в и.п. Выполнять по 2 – 3 раза без остановки.
4. Из положения лежа на спине опереться руками за плечами на линии головы ( локти параллельно, пальцы к плечам ), поднять ноги и коснуться ими пола за головой.
5. Из седа ноги врозь и из упора присев перекат назад с опорой руками за головой и возвратиться в и.п.
6. Из седа и из упора присев выполнить кувырок назад под горку с помощью и самостоятельно.( В качестве горки используется гимнастический мостик с положенным сверху матом.)
7. Кувырок назад на дорожке с помощью ( стоя сбоку поддерживать под плечо и под спину ).
8. Выполнять самостоятельно.
9. Выполнять 2 – 3 кувырка подряд.
10. Выполнять в разные конечные положения: в полушпагат, в стойку ноги врозь и т.д.
«Мост» из положения стоя (с помощью).
1. Перекаты на груди с захватом руками за голени, сильно прогибаясь.
2. Стоя на коленях наклон назад, стараясь руками коснуться пола.
3. Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, опереться согнутыми руками за головой и, выпрямляя руки, прогнуться.
4. В стойке ноги врозь спиной к стене руки вверх, наклониться назад и коснуться руками стены; то же, но наклониться как можно ниже.
5. То же у гимнастической стенки, перехватывая руками за рейки, опуститься по возможности до нижней рейки.
6. Из положения лежа на спине « мост» (с помощью и самостоятельно).
7. « Мост » из положения стоя (с помощью).
Стойка на голове с согнутыми ногами.
Обучающие упражнения:
1. В упоре лежа, ноги на возвышении, сгибание и разгибание рук (выполнять быстро по 5-6 раз).
2. Из упора стоя, согнувшись спиной к гимнастической стенке, переход в вис прогнувшись.
3. Из упора присев опереться головой (верхней лобной частью) о мат на разметку и равномерно передать тяжесть тела на руки и голову (повторить 3 раза подряд, фиксируя 3-4 с).
4. Из упора присев, руки на горке матов, опираясь головой, разогнуть ноги в коленях, не отрывая носков от пола, и обозначить стойку на голове.
5. То же, но, приподнимая ноги и удерживая их согнутыми, выпрямить спину.
6. То же, но у стенки с опорой о неё спиной.
7. Стойка на голове согнув ноги (самостоятельно) с опорой о стенку.
8. То же на дорожке (с помощью).
9. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами (самостоятельно) и вернуться в и.п.
Вис согнувшись
Обучающие упражнения:
1. Сидя руки вверх, пружинистые наклоны вперед.
2. Сидя руки наклонены вперед, касаясь ладонями пола (у пяток).
3. Имитация виса согнувшись лежа на спине головой к гимнастической стенке, цепляясь носками за 4 -7-ю рейку, руки вперед.
4. То же на мате с помощью и самостоятельно.
5. Из виса стоя сзади на перекладине толчком ног вис согнувшись.
6. Из виса стоя махом одной толчком другой прийти в вис согнувшись с помощью и самостоятельно.
7. То же с оценкой точности положения тела в висе согнув-шись, т.е. с оценкой величины сгибания тела.
8. Выпрямление виса согнувшись самостоятельно (держать 3 – 5 с ).
Вис прогнувшись. Обучающие упражнения:
1. Из виса стоя сзади у гимнастической стенки толчком обеих ног вис прогнувшись (тазом и пятками касаться стенки).
2. Из того же и.п. поднимание прямых ног до виса прогнувшись с помощью и самостоятельно.
3. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж лицом к верхней махом одной и толчком другой вис прогнувшись с опорой стопами о в/ж; то же, но толчком обеими ногами.
4. Из упора на н/ж лицом к верхней опускание вперед в вис прогнувшись с опорой ногами о в/ж.
5. Из виса стоя сзади толчком ногами вис согнувшись – вис прогнувшись ( держать ).
6. Выполнение виса прогнувшись самостоятельно (держать 3 – 5 с).